如何科学有效预防肺部疾病

肺脏是组成呼吸系统的主要器官，其功能是给人体从空气中摄入氧气和从体内排出二氧化碳以完成新陈代谢提供交换平台。近几年，随着工业发展的进程加快和大众生活习惯的改变导致了肺部疾病的高发，并且严重时可能会出现不可逆转甚至是危害生命的情况。因此，此文章总结了以下五点在日常生活中帮助大家预防肺部疾病的方法。

1. 避免吸烟和被动吸烟

《中国肺癌筛查与早诊早治指南（2021，北京）》指出吸烟是目前公认致肺癌最重要的危险因素。研究表明，被点燃的香烟的烟气中含有60余种致癌物，其中包括亚硝胺、多环芳香碳氢化合物、苯并芘等I类致癌物。早在21世纪初，已有多项国内外研究统计显示长期吸烟者的患癌风险是从未吸烟者的30倍。因此，想要降低患肺癌风险最佳和最简易的方法就是——避免吸烟。

2. 减少接触粉尘及化学物质或气体

根据大量的长期临床研究的结果得出，长期接触粉尘及有害的化学物质或气体可导致呼吸道感染、肺炎、肺气肿、肺不张和肺结节等多种呼吸系统疾病。所以减少与它们的接触也成为预防肺部疾病的重要手段之一。在日常生活中，我们可以做到主要一下几点：1）减少雾霾天气外出，如需雾霾天外出可佩戴P.M2.5防护口罩；2）减少室内油烟污染，除经常开窗通风之外，可采用烹饪同时打开抽烟机和在烹饪结束后及时清洗脸部和手部等方法；3）如从事不可避免需长期接触粉尘及有害化学物质的特殊职业，则需按照指南做好防护，从而避免职业暴露。

3. 保持适宜的体感温度

随着近几年的环境变化，出现了越来越多的极端天气和温度。在这种情况下，体感温度长期过冷或过热也是经常被大众所忽略但可导致肺部疾病重要因素之一。据美国肺脏协会报道，过于寒冷干燥的环境对人体，尤其是呼吸系统可造成强烈的刺激。长此以往，这些刺激则会对肺脏造成严重的损伤。但若人体长期处于过热和潮湿的环境中，也会增加肺病变的风险；在2013年，美国霍普金斯大学的研究人员通过分析发现，长期居住在炎热潮湿环境中的人更易患上慢性肺阻塞。因此，保持适宜的体感温度对于预防肺部病变也至关重要。

4. 保持良好的生活习惯，清淡饮食，加强锻炼

加强身体素质和抵抗力是预防任何疾病最有力的方法。在日常生活中，我们可以通过规律的作息、均衡的饮食和适当的体育锻炼提高身体素质。从预防癌症的角度来说，饮食习惯尤为重要；例如烧烤制品含有苯并芘和杂环胺等致癌物，所以我们应当避免过量摄入烧烤制品。而具有帮助抗氧化的食物，例如绿叶蔬菜类，则可适当地增加摄入。适量的体育锻炼可帮助增强心肺功能和增加血液循环以提高新陈代谢。但需要注意的是锻炼的强度及频率应当根据自身情况调整，切勿盲目追随强度过高的体育项目，以免造成突发和不可逆的后果。

5. “早发现，早诊断，早治疗”

美国癌症研究协会于2019年发表在《临床医生癌症杂质》期刊的数据指出，通过早筛发现处于肺癌第一期患者的五年生存率将近高于处于肺癌晚期（第四期）被发现患者的40%。我国专家推出的预防癌症指南也强调了由于肺癌初期的症状不明显，所以肺癌高风险人群应当每年进行一次低剂量螺旋CT筛查。通过数据和专家建议可以得出，定期进行肺部检查对于预防肺癌是举足轻重的。而对于其他肺部疾病，我们也应当做到“早发现，早诊断，早治疗”以提高生活质量和生存率。

*文章所述内容仅供科普使用，请勿作为诊断和治疗的依据。

参考资料

1.      国家卫生健康委办公厅.原发性肺癌诊疗指南(2022年版)[J].协和医学杂志,2022,13(04):549-570.

2.      赫捷,李霓,陈万青,吴宁,沈洪兵,江宇,李江,王飞,田金徽,中国肺癌筛查与早诊早治指南制定顾问组,中国肺癌筛查与早诊早治指南制定专家组,中国肺癌筛查与早诊早治指南制定工作组.中国肺癌筛查与早诊早治指南(2021,北京)[J].中国综合临床,2021,37(03):193-207.

3.      Walser T ,  Cui X ,  Yanagawa J , et al. Smoking and lung cancer: the role of inflammation.[J]. Proc Am Thorac Soc, 2008, 5(8):811-815.

4.      Weather and Your Lungs: https://www.ung.org/blog/weather-and-your-lungs

5.      Siegel RL, Miller KD, Jemal A. Cancer statistics, 2019. CA Cancer J Clin. 2019 Jan;69(1):7-34. doi: 10.3322/caac.21551. Epub 2019 Jan 8. PMID: 30620402.